Une méthode efficace pour aider les adolescents à se concentrer lors des révisions
À l’approche des examens comme le bac ou le brevet, la gestion des smartphones devient souvent un conflit entre parents et adolescents. Pourtant, une technique reconnue mondialement peut améliorer la concentration des jeunes sans générer de frustration.
Le problème des écrans est un classique durant cette période. Les parents se demandent s’il faut interdire totalement l’utilisation du téléphone pour éviter les distractions liées aux réseaux sociaux. Mais cette solution peut provoquer des disputes et une ambiance tendue à la maison. Une alternative existe : une méthode qui permet de responsabiliser l’adolescent tout en lui laissant une certaine liberté.
La technique Pomodoro : une solution simple et efficace
Cette méthode, appelée la technique Pomodoro®, est utilisée depuis plus de 30 ans par des millions de personnes à travers le monde. Elle a été créée par Francesco Cirillo, un étudiant italien, pour lutter contre la distraction. Son nom vient d’un minuteur de cuisine en forme de tomate (« pomodoro » en italien), qui lui a donné l’idée de diviser le temps de travail en intervalles courts.
Le principe est simple : il faut régler le minuteur sur 25 minutes pour se concentrer sur une tâche précise, puis prendre une pause de 5 minutes. Lors de ces pauses, il est conseillé de s’étirer, boire un verre d’eau ou simplement se détendre, même si certains peuvent aussi profiter de ce moment pour aller sur TikTok. Après avoir réalisé quatre cycles de 25 minutes, une pause plus longue, de 15 à 30 minutes, est recommandée.
Comment appliquer cette méthode lors des révisions ?
Il suffit de fractionner le temps de révision en petits objectifs. Par exemple, l’étudiant peut se fixer de lire un chapitre sur la Renaissance durant un cycle de 25 minutes. Lorsque le minuteur sonne, il s’arrête, même si la lecture n’est pas terminée. L’idée est d’instaurer un rythme d’effort régulier.
Cette technique facilite la gestion du temps et réduit la procrastination. Au lieu d’interdire le téléphone, on l’intègre dans le processus. Sachant qu’il pourra y revenir après la pause, l’adolescent se sent plus rassuré et concentré. En effectuant quatre « pomodoros » dans une journée, un élève travaille environ 1h40 en pleine concentration, ce qui est souvent plus productif que de longues heures d’étude sans véritable focus, ou qu’une utilisation incessante du téléphone.