Un récent baromètre mondial du bonheur, réalisé par Ipsos dans 30 pays, met en lumière un paradoxe en France. Selon l’étude, 71 % des Français se déclarent heureux, un niveau équivalent à la moyenne mondiale. Ce sentiment positif est principalement lié à des relations épanouissantes avec l’entourage, une vie professionnelle satisfaisante (70 % de satisfaction) et un sentiment de sécurité (71 %, en légère hausse de 2 points en un an).
Cependant, le même rapport indique une tendance à la baisse du niveau de bonheur en France. En effet, ces 12 dernières années, la satisfaction a diminué de 13 points, passant de 84 % en décembre 2011 à 71 % en janvier 2024. La France figure parmi les pays où cette chute est la plus marquée.
Les habitudes du soir favorisant le bonheur
Selon le site geediting.com, les personnes qui se disent plus heureuses que 95 % de la population partagent six habitudes simples, surtout le soir. Ces routines tournent autour du sommeil, de la gratitude et de moments de calme.
Se déconnecter des écrans avant de dormir
La première habitude consiste à éviter les écrans le soir. Geediting.com rappelle que les téléphones et les séries peuvent certes divertir, mais qu’ils surstimulent l’esprit et compliquent la détente. Au lieu de rester connectés aux réseaux sociaux ou de regarder des épisodes en boucle, il est conseillé de privilégier des activités apaisantes : lire un livre, écrire dans un journal ou échanger avec quelqu’un de proche.
Adopter des horaires réguliers
Les personnes heureuses ont aussi des routines de sommeil régulières. Elles se couchent et se lèvent à des heures constantes, même le week-end. Selon geediting.com, la qualité du sommeil ne dépend pas seulement de sa durée, mais aussi de l’heure à laquelle on se couche. Beaucoup de gens pensent à des choses négatives avant de dormir, comme une conversation gênante ou une erreur au travail. Mais, pour les heureux, ce n’est pas la dernière pensée avant de dormir. Ils terminent la journée en exprimant leur gratitude ou en pensant à ce qui va bien.
La gratitude, un facteur clé
Les personnes heureuses pratiquent souvent la gratitude le soir : elles tiennent un journal dans lequel elles notent ce dont elles sont reconnaissantes, ou prennent un moment de silence pour réfléchir, ou encore expriment leur reconnaissance à quelqu’un qu’elles aiment. Peu importe la méthode, l’essentiel est de faire de cette pratique une habitude. Se concentrer sur ce qui va bien change la perspective et augmente le bien-être.
Quand ces habitudes ne suffisent pas
Selon Santé publique France, près d’un adulte sur trois souffre de troubles du sommeil. Ces rituels du soir peuvent aider, mais il est important de consulter un professionnel si les difficultés persistent.