Ces 5 gestes dès le réveil pour une journée plus heureuse
Le matin, la plupart des Français commencent leur journée en attrapant leur smartphone. Les notifications défilent souvent avant même qu’ils aient posé un pied par terre. Pour près de deux personnes sur trois, cette habitude peut provoquer un léger stress dès les premières minutes. Pourtant, il est possible d’inverser cette tendance.
Le début de la journée influence notre humeur : une montée en flèche du cortisol, l’hormone du stress, peut impacter tout le reste de la journée. Heureusement, quelques petits gestes simples dès le réveil peuvent favoriser le calme et le bonheur. Voici cinq actions faciles à intégrer dès demain.
Pourquoi éviter l’écran dès le matin est essentiel
Il est recommandé de laisser le téléphone hors de la chambre. Allison Task, coach en bien-être, insiste : « Ne gardez pas votre écran dans votre chambre ». Selon elle, un bon sommeil est crucial, car il permet de se réveiller moins irritable et moins vulnérable aux messages anxiogènes ou aux réseaux sociaux.
Une autre astuce consiste à associer une habitude bien-être à une routine déjà existante. Le psychiatre Murray Zucker explique qu’il faut commencer lentement et ajouter progressivement ces nouvelles actions. Une seule habitude régulière peut suffire à améliorer son humeur sur le long terme.
Les 5 actions simples pour commencer la journée avec le sourire
Pour la santé mentale, Murray Zucker recommande un exercice de psychologie positive : parler à soi-même en utilisant son prénom. Par exemple, dire : « Murray, tu as déjà fait ça. Tu peux le faire. » Utiliser son prénom dans le dialogue intérieur augmente la probabilité de suivre ses conseils. Ce geste est particulièrement utile lors de matins difficiles ou avant un examen.
Le deuxième geste consiste à créer un contact social positif. Cela peut être un café avec un collègue, un message vocal à un ami ou un simple texto. Selon le chercheur Cortland Dahl, prendre quelques secondes pour penser à une personne que l’on apprécie peut également renforcer cette connexion.
Intégrer gratitude, prière et micro-rituels sans surcharge
Les spécialistes insistent sur l’importance de la gratitude pour améliorer l’humeur. Allison Task rappelle que de nombreuses religions proposent une prière du matin. Même sans prier, prendre un moment pour apprécier le fait d’être en vie peut faire du bien. Par exemple, exprimer intérieurement sa joie d’être avec ses proches ou de pouvoir profiter de sa journée.
Pour ne pas se sentir débordé, il est conseillé d’enchaîner ces gestes en version minimaliste. Par exemple :
- Laisser le smartphone dehors,
- Associer une habitude à un rituel,
- Se parler en utilisant son prénom,
- Créer un contact chaleureux avec quelqu’un,
- Nommer trois raisons d’être reconnaissant.