Challenge du « Dry January » : conseils pour réduire sa consommation d’alcool
Le « Dry January » ou « janvier sans alcool » consiste à s’abstenir de boire de l’alcool pendant tout le mois de janvier. Ce défi, de plus en plus populaire, permet de faire un premier bilan de sa dépendance à l’alcool. À l’approche de 2026, des spécialistes donnent leurs conseils pour réussir cette période.
1. Faire un bilan de sa consommation
Il est important d’évaluer honnêtement sa consommation d’alcool. Le « Dry January » est un bon moyen de tester sa dépendance. Selon l’addictologue Philippe Batel, ce challenge permet de voir à quel point on est lié à l’alcool. En 2023, huit millions de Français ont consommé de l’alcool au moins trois fois par semaine. Les risques pour la santé commencent dès le premier verre.
2. Adopter une consommation plus modérée
Pour réduire sa consommation, il faut limiter les excès occasionnels. Alexandre Baguet, spécialiste en addictologie, recommande de boire un verre d’eau entre chaque verre d’alcool et de manger pendant la consommation. Il conseille aussi de privilégier des alcools moins forts, sans essayer de compenser en buvant plus.
Il est aussi conseillé de ne pas boire seul, et de pratiquer des activités qui éloignent de l’envie d’alcool, comme le sport ou le cinéma.
3. Préserver des moments sans alcool
Fixer des moments ou des lieux où l’on s’interdit de boire est essentiel. Philippe Batel explique qu’il faut « sanctuariser » certains moments, par exemple en évitant de boire avant d’aller chercher ses enfants ou lors d’événements familiaux.
4. Se faire accompagner par des professionnels
De nombreux Français sont en situation de dépendance à l’alcool. Pour ceux qui souhaitent réduire ou arrêter, il est conseillé de consulter des spécialistes. Des centres de soins proposent une prise en charge multidisciplinaire. Il est aussi possible de contacter Alcool info service, accessible gratuitement et anonymement, par téléphone ou en ligne, pour obtenir de l’aide.
5. Améliorer sa santé en diminuant sa consommation
Réduire sa consommation d’alcool a des bénéfices immédiats : meilleure qualité de sommeil, concentration accrue, bien-être général. Bernard Basset, président de l’association Addictions France, souligne que moins on boit, plus on réduit les risques de maladies vasculaires ou cancéreuses.
Par ailleurs, arrêter l’alcool peut aussi favoriser une vie sociale plus agréable, en sortant de l’isolement souvent associé à une consommation excessive.