par Lorsque notre esprit est en proie à des pensées récurrentes et perturbantes, il devient difficile de lâcher prise et de trouver la tranquillité. Pourtant, plusieurs approches permettent de surmonter ces obstacles et d’aborder l’avenir avec sérénité. Voici quelques conseils prodigués par des psychothérapeutes adeptes de différentes méthodes.
Se Concentrer sur ce qu’on Peut Maîtriser
Luca Mazzucchelli, psychothérapeute, met en avant la « prière de la sérénité », une approche qui consiste à distinguer ce sur quoi on a un contrôle de ce sur quoi on n’en a pas. Cette distinction est essentielle pour éviter de gaspiller de l’énergie à essayer de changer ce qui est inchangeable.
- Exercice Pratique : Tracer deux colonnes mentalement pour répertorier ce qu’on peut maîtriser et ce qu’on ne peut pas. Cela permet de mieux gérer les situations stressantes et de se concentrer sur ce qu’on peut changer.
Écouter ses Pensées sans S’y Attacher
Antonella Montano, directrice de l’Institut A.T. Beck, souligne l’importance d’écouter ses pensées sans pour autant s’y identifier. La méditation peut être un outil précieux pour cultiver cette capacité à observer ses pensées sans les laisser dominer nos émotions.
- Méditation : Pratiquer la méditation pour apprendre à s’ancrer dans le présent et à accepter ses pensées sans les juger. Cela permet de prendre du recul par rapport aux pensées négatives et de retrouver une certaine tranquillité d’esprit.
Agir sur son Avenir plutôt que de Ressasser le Passé
Stefano Bartoli, du Centre de thérapie stratégique d’Arezzo, propose de se concentrer sur l’avenir plutôt que de ressasser le passé. La thérapie brève offre des outils pour revisiter le passé avec un regard différent et se projeter vers l’avant.
- Thérapie Brève : Utiliser la thérapie brève pour revisiter les expériences passées et les réinterpréter. Cela permet de se libérer des schémas de pensée néfastes et de se concentrer sur les possibilités futures.
Se Libérer des Attentes et des Croyances Limitantes
Monica Areddia, psychothérapeute, recommande l’écriture comme moyen de se libérer des schémas de pensée limitants. En identifiant et en remettant en question ses propres attentes et croyances, on peut ouvrir la voie à de nouveaux horizons.
- Écriture Thérapeutique : Utiliser l’écriture pour explorer ses pensées et identifier les croyances limitantes. Cela permet de remettre en question les attentes, aussi bien les siennes que celles des autres, et de trouver des solutions alternatives.
