par Muscler ses épaules est crucial pour une bonne posture et une apparence athlétique. La Presse-Z, un exercice méconnu mais recommandé par les experts en fitness, se révèle être l’exercice idéal pour atteindre cet objectif.
Les avantages de la Presse-Z
- Renforcement global : Cet exercice sollicite non seulement les épaules, mais aussi le tronc, améliorant ainsi la mobilité, la stabilité et la coordination.
- Sécurité accrue : Une bonne posture réduit le risque de blessures et de tension dans le bas du dos.
- Préparation pour des exercices plus complexes : La Presse-Z prépare le corps à des mouvements plus avancés comme les pompes.
Muscles sollicités
La Presse-Z cible principalement le deltoïde moyen, les triceps et la partie supérieure de la poitrine. Elle renforce également les muscles du haut du dos, comme les dorsaux et les rhomboïdes, améliorant ainsi la posture.
Accessibilité et niveau de difficulté
- Débutants : Il est recommandé de commencer par des exercices de mobilité pour les épaules et le dos avant de passer à la Presse-Z.
- Avancés : La Presse-Z, plus avancée que l’épaulé-jeté classique, nécessite plus de force, de mobilité et de contrôle du corps.
Comment réaliser la Presse-Z
- Position initiale : Asseyez-vous sur le sol, le dos droit et les jambes tendues.
- Prise en main : Placez vos mains sur une barre ou des haltères, plus larges que la largeur des épaules, et posez-la sur vos clavicules.
- Exécution : Poussez la barre vers le haut, au-dessus de la tête, en gardant le dos droit et en lançant la tête vers l’avant entre les bras à chaque répétition.
- Maintien de la posture : Évitez de pencher en arrière et de modifier la position assise entre les répétitions. Gardez le tronc tendu en permanence pour protéger le bas du dos.
